疲労回復に役立つデータ集｜疲れがとれない人のために

マッサージ効果のある入浴法

2011-04-27T13:40:49Z

パソコンを使った作業などで、同じ姿勢を長時間続けることや、クーラーが効きすぎた部屋での作業が原因で発生する疲労があります。一部の筋肉の緊張が続くことによる、肩のこりや痛み、眼精疲労などがそれにあたります。
こうした疲労は、血行を良くしてやることで代謝が強まり、疲労の元である老廃物を除去することで解消されます。この種の疲労回復に有効なのが、筋肉に対するマッサージやツボ押しです。指や器具でマッサージしてやることもできますが、入浴することで、マッサージと同じような効果を得ることができます。
入浴することは、基本的に血流を良くする効果があります。その効果をより強めるのは、長い時間湯につかることが必要です。熱すぎる湯に入ると、あまり長くいられないため、少し温度が低めの湯に入ることが血行を良くし、疲労回復に効果があります。
しかし、あまり長く湯に入っていると、のぼせなどの症状を引き起こしたり、心肺に負担がかかってしまう場合があります。その際には、下半身だけ湯につかる、半身浴が有効で、血行の改善や、疲労回復の妨げになる老廃物を排出する発汗などを、体の負担が少ない状態で行うことができます。
また、入浴しながら、指でマッサージしたり、首を回すなどの軽い運動をすることも、血行の改善により効果があります。筋肉の緊張をほぐすには、心身ともにリラックスすることが大切で、血行も改善しやすくなります。そのためには、アロマキャンドルや、入浴剤の利用なども効果的なので、試してみたらいかがでしょうか。

心地よい睡眠を促す入浴法

2011-04-26T16:02:49Z

疲労回復には、適度の休息と十分な睡眠が効果的です。十分な睡眠と言っても、長さだけではなく、その内容、質というものを考えなくてはいけません。質の良い睡眠とは、脳がリラックスして、疲れが取れるような、深い睡眠のことです。
質の良い睡眠を摂ることには、就寝前の生活習慣や行動が関わってきます。中でも入浴は、毎日のように手軽に行う、しかし疲労回復という面で大事な意味を持った生活習慣の一つです。
肉体の疲れは、起床してから日中の行動を進めるにつれ、徐々に増加して就寝前にそのピークを迎えます。その時間帯に行われる入浴という生活習慣が、どのように行われるかによって、その後の睡眠の質と疲労回復を大きく左右します。
良質な睡眠は、副交感神経が活発化することによってもたらされますので、それに効果があるような入浴方法が求められます。熱すぎる湯での入浴は、その意味で逆効果です。
心身ともにリラックスして、心地よい睡眠をもたらすためには、あまり熱くないお湯に、ゆっくり時間をかけてつかることが大切です。のぼせてしまったり、心臓への負担が気になる場合は、半身浴という方法があります。
冬場などは、湯冷めをしないような工夫も必要です。発汗は、疲労回復の妨げとなる老廃物を排出する上で大切ですが、体が冷えてしまわないよう、しっかり拭いてから寝床に入るようにしましょう。場合によっては、湯から出た後に、軽くアルコールを摂ることも、リラックス効果を高める上で有効な場合もありますが、飲み過ぎは逆効果なので注意が必要です。

入浴はストレス解消にも効果的

2011-04-25T16:57:03Z

疲労には肉体的疲労と、精神的疲労があり、それぞれ原因が異なりますので、疲労回復の手段にも自ずと差があります。その手段の中で、入浴は、肉体的および精神的の両方の疲労回復に効果があります。

入浴には、気持ちをリラックスさせる効果があります。その効果をより有効にするためには、熱すぎる湯に入るのは禁物です。リラックス効果を上げるためには、あまり熱すぎない湯に、時間をかけてゆっくりつかることが重要です。

あまり熱くないとはいえ、長く湯につかることで、のぼせてしまったり、心臓に負担がかかったりしてしまうことがあります。その場合は、体に負担がかかりにくい、半身浴を試みてください。

適度な温度の湯は、副交感神経の作用を活発にし、また浮力の効果でゆったりした気分になることができます。さらに、温泉などに入ることは、その成分が体に浸透し、また湯の香りがアロマテラピー的な効果も与えてくれるため、よりリラックスした気分になれます。自宅で手軽に温泉気分を味わいたければ、入浴剤などを利用してみたらいかがでしょうか。

さらに、浴室の雰囲気も大事です。照明や通気、浴槽の大きさや形など、考えればきりがありません。

リラックスした気分での入浴は、ストレスを軽減し、心地よい睡眠を促す効果があります。深い眠りは、肉体の疲労回復に大きな効果がありますので、精神的な疲労回復が、肉体的な疲労回復をサポートすることができます。

その意味でも、入浴は肉体的と精神的の両面で大切な生活習慣であると言えます。

効果的な入浴法で疲労回復

2011-04-24T13:21:12Z

疲労回復には色々な方法があります。効果的なのは、適度な運動と休息、バランスの取れた食事などですが、手軽に毎日行えるものとして、入浴があります。
しかし、間違った入浴法は、疲労回復に効果が無いばかりか、悪影響を与えてしまうこともあります。効果的な入浴法とは、心地よい睡眠を促すのに役立つような入浴法です。
疲労回復に効果のある睡眠には、長さだけではなく、その質も大事です。質の良い睡眠とは、脳がリラックスして疲れが取れるような、深い睡眠です。そのための入浴方法には注意と工夫が必要です。
まず、熱すぎる湯に入るのは厳禁です。熱い湯は体を刺激して興奮状態にしてしまうため、リラックスとはほど遠い状況になってしまいます。このような状態で床についても、目が冴え渡って、なかなか深い眠りに入れなくなってしまいます。
入浴する時は、就寝の数時間前に、あまり熱すぎない湯に、ゆっくり時間をかけてつかることが大事です。また、入浴剤の使用などもアロマテラピー的な効果があって、入浴そのものの効果と相まって、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減させることができます。
もちろん、冬の時期などに、体を温めることで眠気を誘う効果もありますので、湯冷めをしないような配慮が必要です。また、老廃物の排出のために、発汗することも入浴の効果ですが、発汗で失われた水分を補ってやることも大事です。そのままでいると、血液の粘度が増して、血流に悪影響を与えることがあります。
肉体的な疲れは、就寝前にピークを迎えます。その時間に、正しい方法で入浴することは、疲労回復に大きな効果があると言えます。

眼精疲労に効くビタミン

2011-04-23T15:07:51Z

目の疲労回復には、食事も大事な要素です。バランスのよい食事を規則的に取ることは、体全体の健康を考える上でも大切なことです。食事から摂る栄養素のうち、特に眼精疲労に関与してくるのは、ビタミン類です。
中でもビタミンB群は、直接目の疲労回復に効果的で、視神経の働きを活性化し、また目の粘膜組織の生成にも重要な働きをします。ビタミンB群を多く含む食物は、牡蠣などの貝類、うなぎ、豚肉や、まぐろなどの魚類です。また、落花生やバナナなどの植物や、乳製品にもビタミンB群が豊富に含まれています。
その他のビタミン類として、うなぎやレバー、にんじんなどに含まれるビタミンAは、角膜や網膜の働きをサポート、果物や野菜類に多く含まれるビタミンCは、目をリフレッシュさせる働きがあります。干しシイタケなどに豊富に含まれるビタミンDは、ビタミンAの働きを助ける役目があります。
また、ビタミンではないですが、ブルーベリーに含まれる色素の一種のアントシアニンや、青魚に多く含まれるDHAやEPAも、網膜の再生力を助け、血流を改善して栄養分が行き渡りやすくするなどの働きがあります。緑黄色野菜に含まれるルティンも色素の一種ですが、目の疲れを取り、眼病の原因となる活性酸素を除去する効用があります。
これらのビタミン類や色素類は、体内で生成することはできないため、食事として外から取り入れる必要がありますが、どうしても摂り切れない場合は、サプリメントを活用することも目の疲労回復に有効です。

眼精疲労に効く体のツボ

2011-04-22T16:33:08Z

長時間の読書やパソコン作業などで目が疲れた時は、マッサージやツボ押しで、疲労回復を図ることができます。ツボ押しはれっきとした東洋医学の手法で、その効果は色々な面で検証されています。
ツボは人間の体中にありますので、目の周りにもいくつか存在します。また、ツボは経絡を経由して繋がっていますので、目の周りでなくても、目の疲労回復に有効なツボというものがあります。
目の周りにあるツボは、こめかみに近い場所にある「太陽」、目頭にある「晴明」、眉頭にある「さんちく」目の下にある「四白」などです。「晴明」は目が疲れた時に、ツボと知らなくても思わずもんでしまう場所ですね。これらのツボを刺激することで、筋肉をほぐし、血流を改善して、眼精疲労の回復に効果を上げることができます。
目の周辺を押す時は、眼球を傷つけないように、指の腹を使って優しく刺激することが大事です。これらのツボは、疲労回復だけではなく、目のカスミや充血を解消するにも有効です。
また、目の周辺以外に首や肩、腕や手のひら、足などにも、目の疲労に関係するツボがあります。首にある[翳明] [天柱] [風池]、手にある[合谷] [外関] [曲池]、耳たぶの[眼点]、背中のツボでは[肝兪] [脾兪] [腎兪]などが眼精疲労に関連するツボです。これらのツボを、手の指や、手が届きにくい時はツボ押しの道具などを使って、適度に刺激することで、間接的に目の疲労回復に効果があるとされていますので、お試しになってみたらいかがでしょうか。

眼精疲労回復の方法

2011-04-21T14:46:26Z

最近は仕事でパソコンを使うのが当たり前のようになってきました。プログラマーなど、特にパソコンの専門家でなくても、一日のうちかなりの時間パソコンに向かうことが多くなってきているのではないでしょうか。そこで問題になってくるのが、長時間目を酷使していることが原因で発生する、眼精疲労です。
眼精疲労は、仕事の環境が変わるなどの変化がない限り、自然に直ることはありません。何か積極的に疲労回復の手を打たなければ、目が痛い、目が疲れるといった症状が原因で、仕事の効率も低下してしまいます。
パソコンに向かっていることが原因で起きる眼精疲労は、一つは同じ姿勢を長時間続けていることも要因のです。これは、目だけでなく、肩こりなどの症状を伴う場合もありますので、こまめに休憩を取ったり、軽い体操をすることである程度は回復できるかもしれません。
また、目の近くを見続けていることも原因となります。これは、目の焦点がずっと同じところにあるため、目が疲れてしまうのです。時々窓の外や、パソコンとは違う位置のあるものを眺めるようにすることが、疲労回復に有効です。
照明や、パソコン画面の位置などが影響してくる場合もあります。眼鏡をかけている方は、その作業中だけでも、パソコン操作に適した眼鏡に変えてみるのも良いでしょう。
眼精疲労は個人差があり、パソコンに向かいっぱなしでも何でもない人もいます。また、眼精疲労の原因はパソコンだけではなく、何か別の原因や、病気が元で発生していることもあるので、注意が必要です。

合わない眼鏡やコンタクトに注意

2011-04-20T15:50:36Z

視力の矯正に使われる眼鏡やコンタクトレンズですが、度数が合っていないもの、目の状態に不適合なものは視力の低下を促進し、目を疲れさせる原因となります。色々な疲労回復の手段を講じても、目の疲れが取れない場合は、一度利用中の眼鏡やコンタクトレンズをチェックしてみる必要があります。
目に視力などの問題を抱えている場合は、普通の人以上に目が疲れやすくなっています。その状態で、目に合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用していると、ますます目が疲労しやすくなり、疲労回復にも時間がかかるようになります。また、目の疲れ以外にも、肩こりや頭痛などを引き起こすこともあります。
視力の劣化度合いを、過小評価したり過大評価して、度数の合わないレンズを作ってしまったり、単に近視や遠視だけでなく、乱視や老眼を併発しているのに、それらに対応した矯正を行わないことも目の疲れの原因となります。また、眼鏡の場合は、顔に合ったフレームでないと耳や鼻の痛みを生じさせ、コンタクトレンズの場合は角膜とのフィッティングがうまくいっていないと、異物感を感じるなど、不快な感情を引き起こす要因となります。
特にコンタクトレンズのフィッティングがずれていたり、手入れや使用法に誤りがあると、レンズに菌が付いて炎症を起こしたり、角膜が傷ついたりして、単に疲労回復の対応だけでは収まらない状態になることもありますので、十分な注意が必要です。眼鏡やコンタクトレンズがどうも合っていないなと感じたら、きちんとした検眼設備のある眼鏡店や、眼科に相談されることをお勧めします。

ツボ押しで疲労回復

2011-04-19T16:06:36Z

疲労回復にはその原因に対応した、色々な方法があります。マッサージを行うこともその一つですが、それと並んで、ツボ押しをすることも効果的です。
ツボ押しは東洋医学で効果が認められた治療法です。体のあちこちには、ツボと呼ばれる場所があります。それぞれのツボは、違った意味を持っていますが、中には疲労回復に効果があるツボが存在します。
特に、足裏にある「湧泉」と呼ばれるツボは、土踏まずのやや上に位置し、体を元気にする万能のツボと呼ばれています。また、眼精疲労を解消するのに効果があるツボが、目の周りにいくつか存在します。目頭にある「睛明」は、目が疲れた時などに無意識にもんでしまうツボです。
また、肉体的な疲労だけではなく、精神的な疲労回復やストレス解消に効果のあるツボもあります。頭部にあって、いらいらを抑える「百会」、手のひらにあって、痛んだ心を癒す効果のある「労宮」などが代表的なものです。
これらのツボを刺激するには、通常指の腹などを用い、皮膚を傷つけないことに注意を払うことが大事です。木製で先が丸みを帯びた専用の道具を使うことのもあります。また、楊枝を数本まとめた先で刺激することもありますが、楊枝の先で傷が付くことがあるので、出血などが起きていないか、確認しながら行うことが必要です。
ツボの位置は、それほど正確でなくとも、押してみて気持ちよく感じるところをやや強めに押せば効果があるとされています。疲労回復の処置を色々行っても効果が上がらない場合は、自分でも簡単に行えるので、一度試したみてはいかがでしょうか。

アイシングで疲労回復

2011-04-18T15:02:25Z

野球のピッチャーが、自分の登板が終わった後に、肩に何か当てているのを見たことがあると思います。あれは、アイシングと呼ばれるもので、文字通り氷を使って筋肉を冷やしているのです。アイシングの効果は大きく分けて、三つあります。
一つ目は、消炎効果です。強度な運動によって損傷を受けた筋肉は、むくみや炎症を起こしやすい状態になっています。炎症を起こしてしまうと、疲労回復にも時間がかかるようになってしまいますが、筋肉を冷やすことで、炎症の発症を抑えたり、程度を抑えたりする効果があります。
二つ目は血行の促進です。一見、冷やすことは血流を悪化させるように感じますが、筋肉を冷やすことで、血液も冷え、血液の粘度を下げることができるのです。粘度が下がれば、血流はスムーズになり、代謝を強めて疲労回復を促進し、また損傷を受けた筋肉の治癒も早まる効果があります。
三つ目は、痛みを抑える効果です。アイシングを行うことで、神経を麻痺させ、痛みという感覚を軽減しています。
アイシングは氷嚢のようなものに氷を入れて行います。冷蔵庫の保冷剤などは、温度が低すぎるため逆効果になってしまうので、通常は使用しません。また、あまり長く当てていると、皮膚に損傷を起こしてしまう場合がありますので、時間を区切ったり、直接皮膚にあたらないようにするなどの注意が必要です。
冷やすことが効果的だということは、逆に暖めることは筋肉の疲労回復には効果がないということを頭に入れておきましょう。

疲労回復に有効なウォームアップとクールダウン

2011-04-17T14:46:26Z

強度の運動は筋肉中の乳酸を増加させ、疲労を引き起こす原因となります。休息はその疲労を解消するのに効果的です。しかし、軽度の運動が、逆に疲労回復に効果がある場合もあります。
まず、運動を始める前の、ウォームアップという軽い運動があります。ウォームアップを行うと、体温を上昇させることで筋肉や関節を柔軟にします。また、心拍などを徐々に上げていくことで、心肺への急激な負担を抑えることができます。
ウオームアップを行うことで、その後の本格的な運動をする時の体へのダメージを抑え、その後の疲労回復を順調に行わせることができます。特に寒い季節には、念入りに行うことが大切です。
また、運動を行った後に、クールダウン（クーリングダウン）という軽い運動を行うことも疲労回復に効果的です。急に体を休めてしまうと、強い運動で緊張した筋肉が固まったままになってしまうため、血行が悪化します。クールダウンを行うことで、血流が促進され、老廃物の除去に役立ちます。
クールダウンはあまり強く行ってしまうと意味がないので、軽いジョギングやウォーキングおよびストレッチ、マッサージなどが効果があります。また、あまり軽すぎても効果が無いので、適切な強さで行うことが大切です。
ウォーミングアップやクールダウンは、メインの運動で何を行うかによって、内容や強さを使い分ける必要があります。また、どの程度が適度な強さかどうかは、個人差がありますので、何度か経験を重ねて、最適なものを見つけるように努めることが大事です。

疲労回復に役立つ商品

2011-04-16T13:49:34Z

疲労回復対策として、その原因に応じた様々な方法があります。その手法をサポートして、より効果を上げるための商品が色々と市販されています。
疲労回復には、良質な睡眠を摂ることが効果的ですが、より快適な睡眠をもたらすために、枕を中心とした寝具が用意されています。また、睡眠不足を補うために昼寝を気持ちよく行うための「うつぶせ枕」なるものもあります。
入浴剤や、アロマオイル、アロマキャンドル、あるいはお香なども、心身のリラックス効果があり、広い意味で疲労回復に役立つ商品と言えます。また、バランスの良い食事は、疲労回復に非常に大事ですが、食事だけでは摂りきれない栄養をカバーするものとして、サプリメントの利用も効果的です。
血行を改善して、代謝を促し、疲労回復を妨げる老廃物を排出するには、マッサージが効果的です。マッサージ効果のある商品として、いわゆる自動マッサージ機が多数出回っています。また、ツボ押し効果のあるいぼいぼサンダルや、鬱血を防ぐストッキングなども、マッサージ関連商品と捉えることができるでしょう。
効果の程は別として、磁気ネックレスや、エレキバンなども血行改善商品に分類されるでしょう。最近はやりの、フットバスも足の血行改善に効果があるとされています。
眼精疲労の解消に有効な商品もあります。アイマスクの形をした、パックや冷却の効果を持つ商品です。点眼薬の中にも、目の疲労回復に効果のある成分を含んだものがあります。
これらの商品を効果的に併用することで、疲労回復にチャレンジしてみてください。

軽い運動が疲労回復に有効

2011-04-15T16:34:57Z

激しい運動は疲労の元ですが、軽度な運動を適宜行うことが、疲労回復に効果があるとされています。肉体的な疲労は、筋肉に老廃物が溜まることで起きるとされていますが、軽い運動は、その老廃物の除去に役立つ場合があるのです。
激しい運動をした後には、すぐに休息を取るより、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行った方が、疲労回復がスムーズにいきます。血流が良くなることで、乳酸などの疲労誘因物質の代謝が早まるからです。
逆に、体を動かさないで、同じ姿勢を長時間取るような、例えばパソコンに向かうような作業を行った後にも、軽い運動が効果的です。体を動かさないでいると、血行が悪くなる一方、特定の筋肉だけが緊張を強いられるため、やはり老廃物が溜まりやすくなって、肩こりや首の痛みなどが発生します。激しい運動の後と同様、軽い運度で代謝を高めることが疲労回復に効果的なので、時々首を回したり、伸びをしたりといった程度の運動でも、意識して行ってみましょう。
パソコンに向かう作業では、目の疲労も発生します。これも目の周辺の筋肉が、緊張し続けるために起こるので、時々パソコン画面以外の遠いところに視線を移したり、目の周囲を軽くマッサージすることが、目の疲労回復に繋がります。
軽い運動を行うことで、呼吸も活発になりますので、脳に十分な酸素が供給され、脳がすっきり目覚めます。体の休めすぎ、例えば極端な寝過ぎは疲労回復に逆効果です。適度な運動で体のリズムと代謝を整え、質の良い睡眠を十分に摂るよう心がけることが大切です。

睡眠不足を補う仮眠

2011-04-14T16:53:35Z

睡眠は疲労回復にはとても重要な要素です。質量ともに十分な睡眠は、疲労回復の特効薬と言えます。しかし仕事が忙しいなどの理由で、十分な睡眠が摂れない方も多いようです。
睡眠不足のまま仕事を続けると、注意力が散漫になったり、すぐ疲れてしまったりと、仕事の効率が落ちてしまいます。疲れたまま仕事を続けても、思わぬミスが出てしまって、その回復にかえって時間がかかってしまうこともあります。そんな時は思い切って、仮眠を取ってみたらどうでしょう。
周囲の環境が許されるものならば、昼食の後などに昼寝をすると良いでしょう。起きた後に、すっきりと気分転換ができているのが理想です。
あまり長く寝過ぎると、逆効果で体がだるくなったりしてしまうので、30分程度が最適と言われています。たとえ短時間でも、疲労回復に効果がありますので、忙しい時ほど、無理にでも時間を取ってみるだけの価値はあります。
睡眠は時間の長さだけではなく、その中身が大事です。横になって本格的に寝てしまうよりも、椅子にかけたまま、あるいは壁に寄りかかった状態で寝る方が効果的と言われています。
仕事の鬼などと言われ、睡眠時間が1日4時間しかないという人たちは、うまく細切れの時間を仮眠に活かして、仕事中の効率を上げています。最初は難しくても、何度かトライしているうちに、一つの習慣としてできるようになってしまえば、睡眠不足が解消され、それが疲労回復にも役立つようになります。

疲労回復に大切な睡眠

2011-04-13T16:23:25Z

疲労回復には、日常の生活環境を快適に保つことが重要です。中でも十分に睡眠を取るように努めることは、疲労回復の大切なポイントとなります。睡眠はただ長く取れば良いというわけではなく、その取り方や、中身まで考慮した、質の高い快適な睡眠を取ることが必要です。
快適な睡眠を取るために必要なものは、大きく分けて二つあります。一つは外部環境、もう一つは体の内部の問題です。外部環境とは、寝具の質や寝室の温度などの問題で、より快適な睡眠のための道具の問題と言えます。
体の内部の問題は、もうすこし複雑で色々な要因を含んでいます。基本的には、快適な睡眠に繋がるような、就寝前の生活や行動が関係してきます。疲労回復に有効な、良質な睡眠を取れるようにするためには、いくつかの注意点があります。
まず、寝る直前の飲食は避けるようにしましょう。また、激しい運動や熱すぎる風呂も禁物です。風呂は就寝の2時間程度前に、やや低めの湯に時間をかけてゆっくり入り、体をリラックスさせることが大事です。
また、おそい時間の昼寝など、体内時計を狂わせてしまうような行動や強い光に当たることも避けた方が良いでしょう。寝る前に強い光を浴びると、睡眠ホルモンの分泌が抑えられてしまうため、質の良い睡眠が取りにくくなります。
さらに、コーヒーなど、カフェインが多く含まれている飲料は、就寝前4時間以降は摂らないようにしましょう。また、適度のアルコールは、快適な睡眠へと誘導してくれますが、飲み過ぎはかえって逆効果になりますので、過度な飲酒も控えた方が疲労回復に有効です。