疲労蓄積の度合いをチェック

疲労は放置するとどんどん蓄積していきます。適切な疲労回復の処置を行うためには、自分の疲労蓄積の度合いを把握しておく必要があります。そのためのチェックリストがいくつかありますが、ここでは厚労省が作成したものの概要をお伝えします。
まず、最近1ヶ月の自覚症状のチェックがあります。「いらいらする」「不安だ」「落ち着かない」「ゆううつだ」「よく眠れない」「体の調子が悪い」「物事に集中できない」「することに間違いが多い」「仕事中強い眠気におそわれる」「やる気が出ない」「へとへとだ」「朝起きた時、ぐったりした疲れを感じる」「以前と比べて疲れやすい」の13項目について、「ほとんどない」「時々ある」「よくある」の3段階で評価するようになっています。
さらに、最近1ヶ月の勤務の状況についてのチェックがあります。こちらは「1ヶ月間の時間外労働」「不規則な勤務」「出張に伴う負担」「深夜勤務に伴う負担」「休憩・仮眠の時間数および施設」「仕事についての精神的負担」「仕事についての身体的負担」の7項目について、その頻度や度合いをチェックしています。
それぞれの評価項目に点数が付いていて、自覚症状と勤務状況の組み合わせにより、総合評価が決まり、疲労蓄積度が「低い」から「非常に高い」までの判定が行われます。また、その度合いや内容に応じた疲労回復のための方法も解説されています。最近疲れやすいなどの自覚症状のある方は、一度目を通して自分の疲労蓄積度をチェックし、疲労回復のための参考にされたらいかがでしょうか。

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